1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to wszystko zmiksowane i wypite 2 posiłek: zazwyczaj kanapki np z bialym chlebem i poledwica wieprzowa (innej wedliny nie lubie) + ogorek - okolo 4-5 kanapeczek lub kanapki z piresia z kurczaka lub kanapki z pasta z makreli i jajkiem oraz [...]
[...] (Płatki owsiane 100g, 2 jajka, 3 białka, dżem 1 łyżeczka 15g. To moja pierwsza zastosowana dieta... Coś do zmiany? Godziny nierówne, z powodu szkoły i innych zobowiązań. Czy to zadziała? Proporcje się zgadzają jeśli chodzi o Białko Węgle i Tłuszcze. Czy jest to dobra dieta? Czy np. zamiast udka dać pierś? Tylko wtedy mniej tłuszczy będę miał...
ale po co pisac jak go dawkujesz ? to jakbym mowil ze w trniengowe jem dwie piersi z kurczaka i 200g ryzu a w nietreningowe jedna piers i 100g makaronu ale faktycznie celna riposta z tym prawie koniec ze spamem KA najlepiej jakbys bral na pusty zoładek okolo 30 min przed treningiem, mozna a nawet powinno sie brac razem z glukoza - pomoze to w [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni. II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]
[...] niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka zamieniaj na : chude ryby(dorsz,sola,pstrąg), polędwiczki wieprzowe, pierś z indyka, wołowine. Łosośia możesz również jeść na przemian z makrelą. Jeśli chodzi o trening, jeżeli jesteś początkujący zainteresuj się treningiem na wolnych [...]
[...] półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej kapusty/buraki gotowane Zaraz po treningu jem 4-5 wafli ryżowych i banana IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy 100g [...]
Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 [...]
A wy co nie bawicie Dodawaj do posiłku warzywa na obiad np. daj tuńczyka/pierś z indyka/kurczaka i ryż czy makaron!
zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]
[...] 0g tłuszcze, 0g węglowodany chleb pszenny zamien na wielozbozowy 12:00 - Obiad - 1326kcal Zapisz jako szablon 1326kcal, 68g białko, 10g tłuszcze, 34g węglowodany Kurczak pierś - 300g - 333kcal, 63g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany Rosół na [...]
1 Śniadanie: 3 jaka + bułka pszenna z twarogiem 2 śniadanie : serek wiejski, 2 bułki pszenne, 100gram wedzonej piersi 1 obiad: 100 gram wędzona pierś worek ryżu 100 gram sałąty 2 obiad: worek ryżu + mango trening -> 15 gram bcaa + 10 gram bustera + 10 gram kreatyny 1 kolacja: 150 gram piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek [...]
[...] Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Chleb razowy Daj do niej mięso z kurczaka Jogurt wywal Posiłek nr 3 17:30 Produkty Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa Więcej oliwy Posiłek nr 4 20:00 Produkty Mutant odzywki carbonox Jak to potreningowy to [...]
[...] mógł dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Co do rodzaju mięsa, kurczaka możesz zamienić na: - pierś z indyka - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - wołowinę - ryby W nie których przypadkach możesz również użyć: - jajek - serów twarogowych (chudego i półtłustego) [...]
[...] warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego razowego+biały ser/wędzona pierś indyka 100g(albo bierz pojemniki z żarciem takim jak o 13) po powrocie: kasza100g+tuńczyk z puszki+warzywa przed snem sam tuńczyk w sosie własnym albo odżywka (kazeina [...]
Twoja waga wynika z kalorii ktorych spozywasz malo. Bialka dales duzo w tym drugim podejsciu stworzenia diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak [...]
[...] kupne) na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na potreningu.pl i wrzuć jeszcze raz dietę to postaram ci się pomóc : ) [...]
powinno to wygłądać tak : sniadanie płatki owsiane + mleko + dodatki (rodzynki, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni / 2 sniadanie : jajka + chleb razowy potem ze 2 obiady z mięsem (piers z kuraka, udo z kurczaka, wieprzowina itp) + węgle (makaron, ryż, kasze)+ oliwa z oliwek i na kolacje twaróg + ewentualnie chleb razowy, oczywiscie tylko [...]
[...] mało tych orzechów ale jakbym dał wiecej to t by wyszło dużo:) zaraz zmienie!! chleb dlatego dałem bo to czas szkoły, sam tak jem tylko z udkiem z kurczaka wczesniej nosiłem pierś z kruczaka ale to nie było do zjedzenia, zimne i śmierdziało , a te 25g to jest dokładnie 1 kromka smpa, poprostu recomp przypadkiem zaznaczyłem:) już zmieniam troche, [...]
[...] 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. chleb razowy 100g - proponuje wcisnąć ryż/kaszę/makaron warzywa Dodaj oliwę z oliwek 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan - zamień na warzywa ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + warzywa Dodaj jakieś węglowodany, np: chleb razowy, ryż, [...]
No, ale tak jak mówię jakoś dziwnie by mi było brać np. ryż do szkoły. Mógłbym brać np. pierś z indyka/kurczaka i warzywa? SOG dla Ciebie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
